白湯ダイエットで痩せる！！

千葉麗子さんの「白湯のみダイエット」発売！

2009-12-25T22:42:00+09:00

白湯ダイエットを実践している芸能人、千葉麗子さんが本を出版されました。

その名も「白湯のみダイエット」！

「のみ」がひらがなで書かれているのは、

「飲み」

と

「only＝白湯だけでよい」

という二つの意味が込められているのでしょうね。

私も早速購入し、読んでみました。

自分でも実践していることも書いてありましたが、

白湯を「飲む前」と「飲んだ後」に行う簡単なヨガ（ストレッチ？）も掲載されています。

これは効果ありそうです！！！

白湯に入れるアレンジ・レシピも色々と載っていて、飽きないための工夫もあって良いです。

ただ白湯を飲むだけでなく、飲んでいるときに自分（の身体など）と向き合うように
というアドバイスがあり、千葉麗子さんらしさを感じました。

本全体も綺麗で可愛らしくできているため、再び読み返す気持や
モチベーションもあがるので、そこも良いポイントかと思います。

これ一冊で白湯ダイエットの知識はしっかり身に付くと思います！
オススメ！

↓↓購入はこちらから！↓↓

朝1杯!!白湯のみダイエット―朝、お湯を飲むだけ。 (レタスクラブMOOK)
(2009/06)
千葉麗子

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2009-09-15T11:42:49+09:00

体質に合わせてより効果的に

2009-09-08T16:18:50+09:00

　白湯ダイエットは簡単でシンプルではありますが、工夫次第でいろいろアレンジできるダイエット法であるともいえます。

　自分に合ったオリジナルメニューを考えると、変化を楽しみながら効果のアップも期待できます。

　自分の体質が、水分が溜まっている体質なのか、脂肪が多い体質なのか、その両方なのかを知っておくと、それぞれに合った体質改善効果の高い食材を選ぶ事ができ、白湯ダイエットの効果は高くなります。

　これは他のダイエット法と組み合わせる場合も同じです。

　白湯ダイエットは他のダイエットとの相性も良く、組み合わせると効果が高くなりますが、自分の体質を知っておくと選びやすくなり効果アップのために役に立ちます。

　個人差はありますが、白湯ダイエットは、長く続ける事で効果が出てくるダイエット法なので、変化をつけることが状況に応じて必要になってくると思います。

　続けるうちに体質改善も同時にされ、体に良い食べ物や飲み物がわかるようになり、白湯が甘く美味しく感じられてくるといいます。

　そこに至るまでの間、白湯にも変化をつけると、飲み続けることが苦になりませんのでおススメです。

　食生活も体質も改善されて健康でスリムになれるという白湯ダイエットの面白さがここにあるような気がします。

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ヨガの利用

2009-09-08T16:17:30+09:00

　白湯ダイエットは、ヨガとの相性が抜群です。
白湯ダイエットに加えて、効率よくデトックスするポーズをご紹介します。

　まずは、椅子を利用して体をねじるポーズ。

　・椅子に浅く座り右足を上にして足を組む。
　
　・右ひざに左手をかけて息を吸って背中を伸ばし、吐きながら徐々に右側にねじり、MAXの状態で10回呼吸。
　
　・ゆっくり体を正面に戻して足を下ろしリラックス。

　・同様に反対側。神経の緊張緩和と目の疲れを癒す効果もあります。

　次は寝そべって行います。

　・大の字に寝そべるような要領で仰向けになり肩甲骨を床につけて両腕を広げ、足は揃えます。

　・左足を垂直に上げ、かかとを押し出し、つま先を曲げた状態まま、左足を右足側に倒します。
　その時に肩甲骨が床から離れないように注意します。

　・反対側も同様に行います。

　慣れないと肩甲骨を床につけたまま足を倒すのが難しいですので、無理をして筋を傷めないように徐々に行います。
　足のむくみも解消します。

　もう一つからだの中心にエネルギーをもたらすポーズです。

　・立った状態から両足を軽く曲げ、右足を左足に絡めるように乗せます。右手を顔の前に拝むように出し、その右腕に左腕を下からクロスさせてキープ。

　・その状態から息を吐きながら膝を曲げて腰を沈めます。

　・背筋を伸ばしたまま上体を前屈させ、30回呼吸。同様に反対側も行います。
　やる気が出て眠気解消にも。

　白湯ダイエットと一緒に是非お試し下さい。

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他のダイエットとの併用

2009-09-08T16:15:35+09:00

　白湯ダイエットの効率を上げるためには、
他のダイエットとの併用も効果があります。

　白湯ダイエットは、脂肪や余分な水分が体外に排出されることでダイエットにつながる健康法ですが、もともと白湯を飲むことはデトックスの方法として広く用いられていました。
　
　アーユルヴェータで薬を用いる時には、必ずデトックスを行ってから薬が処方されます。
代替療法を受けた人の中にもデトックスをしてから行った方がより効果を実感できた、という報告もあります。

　体内に老廃物が溜まっている状態では気や体液の循環が悪く、薬や施術による効果がうまく発揮できないことがあるためだと考えられています。
　白湯ダイエットが同じ、といえるかどうかは分かりませんが、他のダイエットとの併用は、単独で行うより効果があります。

　また、リンパマッサージやヨガも白湯ダイエットの効果を高めるのに適しています。
肩甲骨の脇の筋肉を柔らかくすると脂肪燃焼効果があるそうですが、これを白湯ダイエットと併用してもいいと思います。

　そのほかにも骨盤ダイエットやバナナダイエットなどいろいろありますが、体内環境を脂肪燃焼効果が上がるように体質改善されていくのでどのダイエットも単独で用いるよりも効果が期待できそうです。

　白湯ダイエットを基本にライフスタイルに合わせていろいろと試してみるのも一つの方法です。

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味にバリエーションをつける

2009-09-08T16:11:40+09:00

　白湯ダイエットはお手軽で簡単なダイエット方法ですが、人によっては効果が出るまでに時間がかかってしまいます。

　ダイエットの基本は続ける事ですが、あまりにも効果がでないとお湯を飲むという単純な方法なだけに、やめることも簡単に出来てしまいます。

　効果を上げて途中で挫折しないためにも、白湯ダイエットを楽しむためにも、いろいろと変化をつけることが役立ちます。

　白湯ダイエットと相性の良い食材をうまく使うと、味に変化がつくだけでなく、効果アップも期待できますので一石二鳥です。

　生姜湯、レモン湯、シナモン湯、ハチミツ湯。
　これらを組み合わせてみるのも効果的です。加える量は体調やお好みに合わせて調節するといいと思います。

　生姜、シナモンは体温を上げるのに効果がありますし、レモンは胃腸の洗浄に効果があります。ハチミツは脂肪を削り取るように取ってくれる働きがあるそうですが、熱に弱く60℃以上に熱せられると成分がこわれて効果を発揮しなくなるだけでなく、かえって毒素になって体内に溜まってしまうそうなので注意が必要です。

　これらの組み合わせを考えながら試してみて、食材によって効果の違いなどが感じられると、白湯ダイエットにどんどんはまっていきそうです。

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白湯のお手軽準備法

2009-09-08T16:09:51+09:00

　白湯ダイエットは起き抜けに白湯を飲むだけなのでとっても簡単ですが、それでも実際にやってみると忙しい朝の時間帯に負担を感じたことが何回かありました。

白湯ダイエットを長続きさせるためにも朝の時間に余裕が持てるようにしたいと思い、ためした方法が便利でしたので、ご紹介します。
白湯ダイエットがさらに楽になります。

　朝、やかんでお湯を沸かしていると、飲むタイミングがなくなってしまうことが多々ありましたので、夜寝る前に沸かしたお湯をポットに入れておくようにしました。

　これは単純な方法でしたが、とても便利でした。
　電器ポットではなく、保温だけできるポットに前の日の夜、沸騰させたお湯を入れておくと、翌朝には丁度良い温度になっていて、起きたらすぐに飲めて便利でした。

　沸かしたお湯をポットに一杯入れてしまうとなかなか冷めず、翌朝も温度が保たれて高い状態のままになっている場合がありますので、適当な分量を入れておくのがコツです。

　私の使用していたポットは半分くらいが適温でした。
ポットの大きさや保温力にもよりますので調整してみてください。

　電子レンジを利用しているという方もいらっしゃいました。火を加えるという事を考えるとどうなのかな？と思わなくもありませんが、これもお手軽という点では温度も調整できますし、おススメです。

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ひと工夫レシピ

2009-09-08T16:06:47+09:00

　白湯ダイエットは白湯を飲むだけのダイエット法ですが、効率よくダイエットするための「ひと工夫レシピ」をご紹介します。

　①レモネードに生姜を入れる。
　　白湯に生姜・レモン・はちみつをお好みの分量を入れてお召し上がり下さい。
　　白湯の温度は低めにします。

　②白湯にレモンと塩をいれる。
　　塩は少量入れます。入れすぎにご注意下さい。
　　消化管のお掃除に効果が期待できます。

　③白湯に生姜を入れる。
　　スライスした生姜を2~3枚浮かべて飲みます。代謝UPに。

　④根菜＋味噌。ニンジン、ゴボウ、玉ねぎ、レンコンを使ったお味噌汁。
　　体を温めます。

　⑤胚芽米、小麦胚芽。炭水化物の消化を助けます。

　他にも工夫次第でいろいろなバリエーションが楽しめます。

　ハチミツは、白湯ダイエットには生姜と同様にとても重宝する食材だと思いますので、使い方の注意事項をあわせてご紹介します。

　ハチミツには傷を治す、止血する、などの効果のほかにも、脂肪を劇的に減らす効果もあるといわれていますが、60℃以上加熱すると重要な成分が失われることや、カロリーが高くなるということがいわれています。

　アーユルヴェーダ的にいうと毒性の高いアーマになるのだそうで、熱してはいけない、といわれるそうです。

　白湯ダイエットでハチミツを使うときには特に60℃以上の温度には注意したほうがいいようです。

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相性の良い食べ物

2009-09-08T16:03:26+09:00

　白湯ダイエットで気になるのが、食べ物です。

　白湯を飲むだけ、というけれど、ほんとうに今まで通り普通に食べてもいいの？と思うものですが、基本的に今まで通りで問題はないようです。

　白湯を飲むことで老廃物を流しやすくする体質改善を行っているので、消化も促進されて、食事と食事の間にきちんと食べ物が消化され、今まで空腹感を感じなかった人も感じるようになります。
　かえって朝食を抜かす、ご飯を食べない、などカロリーを極端に減らす偏食をすると脂肪燃焼の妨げになり、効率が悪くなるそうです。

　白湯ダイエットと相性の良い食べ物は、
バナナ、生姜、レモン、シナモン、はちみつなどが考えられ、
黒胡椒、クミン、フェンネルなどのスパイス料理も効果を高めます。

　バナナはマグネシウムとビタミンB1が多く含まれていますので、白湯を飲むことで上がった代謝を維持するために役立ちます。
　朝食にバナナを取り入れるとダイエット効果がアップするので、白湯ダイエットにはとても相性の良い食べ物といえます。

　また生姜は、体を温め代謝を促進させるほか、消化を助けるためにも役立ちます。
　料理に飲み物にと幅広く使えますので重宝です。

　レモンは消化管を洗浄する効果があり、ハチミツは体内浄化に優れています。
レモネードを作る場合、ハチミツの効能を失わないように、なるべく低い温度にすることをおススメします。

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白湯ダイエットに適した水は？

2009-09-08T16:00:30+09:00

　白湯ダイエットは白湯を飲むだけのダイエット方法です。

　白湯は、やかんに水を入れて沸騰させ、そのまま蓋を開けた状態で10分沸かした後、40℃～50℃にさましたものが適していますが、もう少しこだわってみたいという方のために、ダイエット効果の高い水をご紹介します。

　まずは、温泉水。

　これは胃腸にやさしく消化を助けるのに効果的です。口当たりも柔らかいものが多くみられます。

　次に本来白湯として飲むにはあまり向かないものになりますが、硬度の高い水もダイエット効果が上がります。

　冷たい状態で飲んでも慣れないと飲みにくいので、味が苦手という方もいらっしゃると思います。
　飲みやすさからいえば、軟水をおすすめします。

　私はいつもこの希望の命水（めいすい）を買っています。

　代謝を高める生姜、シナモン、はちみつ、消化を助けるレモンを加えて飲むのも効果的です。

　何よりも味に変化がつきますので、飽きずに楽しみながら続けられる方法でもあります。単独で加えてもいいですし、その時の気分や体調に合わせて組み合わせを考えてみるというのも一つの方法です。

　白湯ダイエットそのものはとてもシンプルなものですが、その人その人の状態や状況に合わせて白湯や飲む回数を臨機応変に変化させることが出来る便利なダイエット法ともいえそうです。

　世の中に自分と同じ人が二人いないように、体質も全く同じという事はないと思われます。
　自分に合ったオリジナリティ溢れる白湯ダイエットを研究してみるのも面白そうです。

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